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콜레스트롤 낮추는 음식 소개
안녕하세요 세상의 모든 정보를 빠르고 정확하게 알려드리는 궁그미입니다. 오늘은 콜레스트롤을 낮추는 음식에 대해 알아볼 예정인대요. 콜레스트롤은 전신에 있는 세포의 막을 형성하는 종류로 사람에겐 필수적인 요소입니다. 또한 혈관벽이 찢어지는것을 막고 적혈구의 성명을 오래 유지시키는 역할도 함께 하고 있습니다. 이 콜레스트롤은 적절량이 유지 되어야 하는대요. 수치가 높거나,낮으면 동맥경화로 시작해 심혈관 질환으로 이어질수 있습니다. 또 머리쪽의 동맥이 콜레스트롤이 쌓인 다면 중풍을 일으킬 수도 있고, 심장쪽의 동맥에 콜레스트롤이 쌓인다면 협십증이 생길 수도 있습니다. 이상 콜레스트롤의 간단한 정의를 알아보았고, 콜레스트롤은 음식과도 깊은 관련이 있으므로 콜레스트롤을 낮추는대 실질적 도움을 주는 음식들을 소개해드리겠습니다.
- 아보카도 - 콜레스트롤을 낮추는 첫번째 음식으로는 아보카드를 소개해드리겠습니다. 아보카드의 지방은 불포화지방산으로 식물성 지방입니다. 아보카드에 포함된 불포화지방산은 유해한 콜레스트롤을 줄여주고 몸에 좋은 콜레스트롤의 수치를 높여준다고 알려저 있습니다. 또 올레산이라는 성분이 혈관에 쌓여있는 지방들을 분해해준다고 함으로 콜레스트롤 수치를 낮추는대 아주 좋은 식품이 되겠습니다.
- 딸기 - 콜레스트롤을 낮추는 두번째 음식은 딸기입니다. 맛도 좋고 우리나라 사람에겐 접근성도 좋은 과일이라 많은 이들의 사랑을 받고 있는대요. 딸기 안의 라이코펜이라는 성분이 혈관에 쌓여있는 콜레스트롤 줄여주고 그 밖의 혈관 속 유해한 성분들을 중화시킨다고 알려저 있습니다. 빈혈예방 및 피로회복에도 좋다고하니 콜레스트롤이 높으신분은 간식으로 자주 드셔 주시는것이 좋을 것 같습니다.
- 귀리 - 귀리에는 베타글로칸이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 베타글로칸이라는 성분은 콜레스트롤 수치를 적절하게 유지시켜주며 혈전이 생기는걸 예방해준다고 알려져 있습니다. 또, 혈관을 막는 유해성분들을 배출함으로서 혈관질환에 도움을 줍니다.
- 녹차 - 녹차 안의 포함되어 있는 성분 카테킨은 혈중 콜레스트롤을 줄여주는 효과가 있다고 알려저 있습니다. 또한 심장으로 가는 혈류 또한 늘려줘 심혈관 질환에도 도움을 줍니다. 이외에 붓기제거 효과 또한 탁월하다고 하니 적정량을 지키며 마셔 주시면 좋을듯 싶습니다.
- 올리브유 - 올리브유는 높은 항산화 효과로 콜레스트롤 수치를 낮추는것과 함께 중성 지방의 수치 또한 감소 시켜 준다고 합니다. 미네소타 대학교에서 실시한 올리브유를 즐겨 먹는 사람들의 심장병 사망률에 관한 연구에서 자주 먹는 사람들은 심장병 사망률과 함께 총 사망율 또한 낮았다고 합니다.
- 미역 - 미역안의 수용성 식이인 알간성 성분이 콜레스트롤이 쌓이는것을 막고 노폐물 또한 배출 해준다고 합니다. 이외에 풍부한 칼슘과 섬유질로 변비에도 탁월하고 항암효과와 빈혈예방에도 도움을 준다고 합니다.
- 콩 - 콩안에 든 불포화지방산이 콜레스트롤의 수치를 개선하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 비타민 E와 레시틴도 콜레스트롤에 긍정적 영향을 준다고 알려저 있습니다. 철분,칼륨 등 몸에 좋은 영양성분 또한 풍부하여 식단에 포함시키시는걸 추천드립니다.
견과류,등푸른 생선,호두 등도 콜레스트롤 수치에 좋은 영향을 준다고 합니다. 이상 수치에 좋은 음식들을 알아보았는대요 많은 분들이 위와 같은 음식 드시고 콜레스트롤 수치가 정상으로 돌아 오시면 좋겠습니다. 이상 긴 글 읽어주셔서 감사하고 세상의 모든 건강정보를 빠르고 정확하게 알려드리는 궁그미 였습니다.
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