여름은 흔히 다이어트 계절이라고 하죠? 더위가 심해짐에 따라 옷들이 가벼워지고 그에 따라 자연스레 몸매 관리에 관심이 많아지게 됩니다. 사람들의 관심은 자연스럽게 살을 빼는데 효과가 좋은 운동들로 가게 됩니다. 다양한 운동들이 있겠지만, 오늘은 그중에서도 다이어트에 효과가 좋다는 줄넘기와 소모 칼로리에 대해 알아보려 합니다.
줄넘기 칼로리
간단하게 체중 별 칼로리 소모량을 알아보려고 하는데요. 이는 쉬지 않고 했을 때 칼로리 소모에 해당함으로 이보다 좀 더 작은 수치로 여유 있게 잡으시면 될 듯 합니다. 간단한 체중 별 1시간의 칼로리에 대해 알려드리겠습니다. ~를 붙인 이유는 개인의 체중, 운동 환경, 운동의 쉬는 시간에 따라 다를 수 있으니 여유있게 잡아보았습니다.
- 55kg 체중의 사람이 1시간 동안 줄넘기를 한다고 가정하고 소모 칼로리는 500~600가 되겠습니다.
- 65kg 체중의 사람이 1시간 동안 줄넘기를 한다고 가정하면 소모 칼로리는 600~700가 되겠습니다.
- 75kg 체중의 사람이 1시간 동안 줄넘기를 한다고 가정하면 소모 칼로리는 700~800가 되겠습니다.
75kg 기준으로 걷기에 비해 두배가 넘는 칼로리를 소모 가능합니다. 물론 이는 운동 강도에 따라 다르기 때문에 당연한 결과 일수도 있지만, 퇴근 후 시간이 부족하시거나, 빠르게 칼로리 소모를 원하시는 분은 줄넘기가 좋은 대안이 될 듯합니다.
그 외 칼로리를 소모해주는 운동을 75kg 1시간을 기준으로 알려드리겠습니다.
- 요가는 180~230 칼로리를 소모합니다.
- 계단 오르기는 500~600 칼로리를 소모합니다.
- 자전거 타기는 600~700 칼로리를 소모합니다.
- 등산은 600~700 칼로리를 소모합니다.
- 수영은 700~800 칼로리를 소모합니다.
줄넘기 팁
사실 줄넘기는 집 근처 어디서든 하기 쉬워 접근성이 좋고, 줄넘기에 필요한 용품 자체도 줄넘기 줄 하나만 있으면 되다 보니 많은 사람들이 찾게 되는 다이어트 운동 중 하나인 것 같습니다. 퇴근길에 작은 운동기구가 모여 있는 곳을 지나치는데 밤이면 다양한 연령대가 모여 줄넘기를 하고 있더라구요. 저 또한 군대 가기 전 버킷리스트로 몸을 만들고 싶어서, 아침 저녁으로 줄넘기를 했던 경험이 있습니다. 당시에 1000개씩 총 두 번 2000개를 했고 점심을 먹고 헬스장으로 가서 근력 운동을 진행했습니다. 나름 열심히 한 덕분인지 당시 92kg에서 78kg까지 감량했었습니다. 저도 해보면서 느낀 부분이지만, 처음부터 목표치를 높게 잡으면 그 벽이 느껴 저서하기 싫다는 생각밖에 들지 않습니다.
작은 개수부터 점점 늘려가시는 걸 추천드립니다. 많은 사람들이 1000개를 한다고 해서 나 또한 1000개를 하라는 법은 없습니다. 자신의 몸의 맞게 100개 200개 단위로 늘려도 되고 500개가 익숙해진다 그러면 1000개로 넘어가도 됩니다. 다이어트도 중요하지만 다치지 않게 운동을 하는 것이 더 현명하고 운동을 오래 할 수 있는 방법입니다. 특히 고도비만의 경우에는 무릎관절에 악 영향을 줄 수 있으니 줄넘기를 먼저 하기보단 걷기 등의 운동으로 조금씩 살을 뺀 뒤 줄넘기하는 것을 추천드립니다. 또한 쿠셔닝이 좋은 운동화를 쓰시는 게 좋습니다.
누구나 아는 사실이지만 줄넘기 및 다양한 운동도 다이어트에 도움이 되지만 식단 관리도 중요합니다. 내가 원하는걸 다 먹고 운동을 했는대 살이 빠지길 바라면 안 되겠지요. 다이어트 기간 동안이라도 적당한 음식 섭취와 채소와 과일의 비중을 높이고 육류와 밀가루를 멀리하는 것이 좋습니다.
앞서 말했듯 줄넘기는 무릎 관절에 좋지 않은 운동이니 그와 관련된 질환을 가지고 있거나, 콘크리트, 아스팔트 바닥에서는 삼가시는 게 좋습니다(줄넘기에는 우레탄 바닥이 좋다고 합니다.) 또한 유산소와 함께 근력 운동도 함께 해주시면 다이어트에 큰 도움을 주니 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기 등 집에서 할 수 있는 간단한 근력 운동을 병행해주시는 게 좋습니다. 줄넘기 전에 간단한 스트레칭을 해주어도 좋습니다. 또한 손목을 자주 돌림으로 줄넘기를 끝내고 손목 마사지를 해주는것도 도움이 됩니다.
줄넘기의 올바른 자세는 시선은 정면으로 두고 뒤꿈치를 살짝 들어 무게 중심을 앞에 두고 가볍게 뛰어주시면 됩니다. 팔은 골반 너비 정도로 벌리고 줄넘기 막대의 끝 부분을 잡고 돌리실 때 힘을 살짝 주시면 부드럽게 넘어갑니다.
맺음말
오늘은 다이어트에 도움 되는 다양한 운동 중 줄넘기에 대해 알아보았습니다. 작은 정보라도 도움이 되었으면 합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사하고 좋은 하루 보내길 바라겠습니다.