걷기 칼로리 및 효과

 

 

혹시 운동 즐기시나요? 사실 코로나 시대에 들어서며 운동엔 여러 제약이 따랐죠. 외부 활동의 비율이 줄어들어 운동을 좋아하시는 분들은 몸이 근질근질하실 겁니다. 저뿐만 아니라 지인들도 살이 5kg 이상씩 쪘다고 하소연하네요. 이대로는 안 되겠다 싶어 어제는 가족들이랑 외식을 하고 다 같이 운동을 하러 나갔습니다. 제가 딱히 잘하는 운동도 없고 운동에 취미도 없지만 좋아하는 운동 하나가 있는대 바로 걷는 걸 좋아합니다.

 

 

그게 무슨 운동이야?라고 할 수 있겠지만, 오랫동안 걸으며 느낀 바로는 운동 효과와 체중 감소에 탁월하다는것입니다.(최근 운동으로 퇴근길에 즐겨 걸어 4kg감량 했습니다. 특히 뱃살이 줄어들더군요.) 그 외 여러 가지 개인적으로 걷기를 좋아하는 이유가 있는대, 고강도 운동에 비해 몸의 회복력이 빠르다는 겁니다. 다음 출근 날에도 문제가 없고 오히려 컨디션이 더 좋아지는 효과를 얻을 수 있었습니다.

 

 

또 걷는걸 좋아하는 이유 중에는 주말에 집에만 있으면 회사 일이라던가 간혹 생기는 잡념, 걱정거리들이 생깁니다. 그럴 때 무작정 밖으로 나가면 길가에 꽃이라던가, 나무, 강물 등 수 없이 바뀌는 풍경을 볼 수 있는대요. 이를 보며 힐링을 하고 많은 잡념을 지우기도 했습니다. 이번 주말에 연인과 가족이랑 근처 공원이나 강 둔치를 걸어보시는 건 추천드립니다. 사설이 길었으니, 걷기의 몸무게 별 시간 별 칼로리에 대해 바로 알아 보겠습니다.

 

 

 

 

걷기 칼로리

 

칼로리는 신체, 운동의 강도, 휴식시간, 장소 등 다양한 상황을 고려해야 하므로 정확하지 수치가 아닙니다. 평균치를 알려드림을 고지합니다. 

 

 

• 55kg의 사람이 1시간 동안 걷기 운동을 했을 시 210~230칼로리를 소모합니다.
• 65kg의 사람이 1시간 동안 걷기 운동을 했을시 250~270칼로리를 소모합니다.
• 75kg의 사람이 1시간 동안 걷기 운동을 했을시 300~320칼로리를 소모합니다.
• 85kg의 사람이 1시간 동안 걷기 운동을 했을시 340~350칼로리를 소모합니다.
• 95kg= 소모 칼로리 380~400
• 당연한 이야기 입니다만, 몸무게가 올라가면 소모하는 칼로리도 따라 올라가게 됩니다.

생각에 따라 소모 칼로리가 높지 않다고 할 수 있지만, 장년층, 고도비만, 재활을 목적으로 하는 가벼운 운동을 찾는 사람에겐 좋은 대안이 될 수 있을 듯합니다.

 

 

걷기 효과

 

 

1. 체중 감소에 효과적입니다. 가볍고 쉬운 운동이라는 인식이 박혀 있지만, 식단관리와 함께 병행하면 충분히 체중 감소 효과를 나타낼 수 있는 운동입니다. 특히 고도비만의 경우 높은 강도의 운동은 신체를 오히려 해 할 수 있기에, 걷기부터 시작하여 점차 강도를 높여가는 것을 추천드립니다.

 

2. 하체 근력 강화에 도움을 줍니다. 걷기에는 하체 근육이 주로 쓰입니다. 근육을 키우기 위해 걷기를 한다고 보기는 어렵지만 자연스럽게 하체 근육이 늘어나게 되고 전체적으로 균형 있는 몸매를 만드는대 도움을 줍니다.

 

3. 스트레스 해소에 효과적입니다. 저 또한 이런 이유로 걷기를 한다고 말씀드렸는데, 걷는 운동이 생각보다 삶의 활력소 역할을 톡톡히 합니다. 직장 내 여러 문제, 가족 간의 문제 등 현대화된 사회에서는 필연적으로 스트레스가 오기 마련입니다. 이러한 스트레스를 건강하게 해소시켜주고 기분 전환에도 효과적인 운동이 바로 걷기입니다.

 

4. 각종 질병 예방에 효과적입니다. 걷기는 면역력 향상에 도움을 주어 각종 질환을 예방해줍니다. 또한, 혈당을 낮춰 주는 효과가 탁월해 당뇨를 가지신 분에게 특히 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

 

 

오늘은 걷기 운동의 칼로리와 효과에 대해 알아보았습니다. 아직까지도 코로나가 성행함으로 귀찮으시더라도 건강을 위해 꼭 마스크 착용하시고 운동을 다녀온 후에는 꼭 손을 씻어줍시다. 긴 글 읽어주셔서 감사하고 좋은 하루 보내십시오.